PERTE DE POIDS vs MÉNOPAUSE : MES 3 MEILLEURS CONSEILS

Bien qu'il puisse être plus difficile pour les femmes ménopausées de perdre du poids, il est toujours possible de réussir. Voici quelques conseils pour vous aider :

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1️⃣ Adoptez les principes de bases de l’alimentation consciente :

Effectivement les principes de bases de l’alimentation consciente sont fortement recommandé dans ce cadre là :

➡️ privilégier un apport en protéine suffisant pour optimiser le maintiens de la masse musculaire qui se fait la mâle dû à la chute du taux d’oestrogène,

➡️ méritez vos glucides, le dérèglement hormonal ne favorise pas l’élimination des graisses par l’organisme comme il le devrait donc attention à la surconsommation de sucre qui pourrait rapidement se retrouver sur vos hanches,

➡️ privilégiez des glucides de qualité à Indice glycémique bas comme les légumineuses, au lieu des traditionnelles pâtes, riz et pomme de terre, le moins il y aura de variantes sur votre taux de sucre sanguin le mieux vous vous porterez,

➡️ éviter les aliments ultra-transformés, qui sont trop riches en sucre et en graisse et trop faible en nutriment

➡️ varier votre consommation de légumes, pour aller chercher tout le spectre des vitamines, antioxydants, et les fibres nécessaires à votre bien-être.

➡️ buvez suffisamment d’eau, afin de maintenir un métabolisme sain et actif et limiter votre rétention d’eau

➡️ Limitez votre consommation d’alcool, l’alcool c’est du sucre liquide, directement pour le ventre, sans parler des effets déshydratant de celui-ci.

2️⃣ Bougez régulièrement en variant les types d’efforts :

➡️ Faite du renforcement musculaire, afin de de tenter d’augmenter votre capital muscle, et booster votre métabolisme pour contrer les effets négatifs dû à la chute du taux d’oestrogènes.

➡️ Marcher le plus souvent possible, il est grand temps d’aller chercher un vrai objectif de pas quotidien avec une moyenne de 8000 pas minimum et plus si affinité. la marche est un excellent moyen de consommer de l’énergie sans réellement sans rendre compte, privilégié les escaliers à l’ascenseurs, le vélo à la voiture et une pause balade au lieu d’une pause café clope.

➡️ Pratiquer des activités dites cardio, à haute ou faible intensité, ne pas hésiter à varier les deux types d’activités, pratiquer le footing, le vélo ou même la natation, ou bien le HIIT, le circuit training afin d’augmenter votre consommation énergétique.

3️⃣ Optimiser votre environnement :

➡️ Éviter le stress excessif, le stress chronique peut perturber les hormones et affecter le métabolisme, il est important de trouver les moyens qui vous permette de gérer au mieux votre stress, cela peut-être du stretching ou du bien du Yoga, de la méditation, des cycles de respiration, ou bien une activité qui vous diverti suffisamment pour souffler un peu.

➡️ Dormez suffisamment, un manque de sommeil peut avoir des effets désastreux sur vos hormones qui ne savent déjà plus trop ou elles habitent… Optimisez vos conditions de sommeil, je vous recommande de dormir dans une chambre fraîche avec une bonne couverture, des boules quies pour ne pas être perturber dans votre sommeil profond, et dernièrement de dormir dans le noir absolu, vous n’imaginez pas à quel point juste la petit loupiotte de la télé peut perturber votre endormissement ou votre sommeil.

En somme perdre du poids pendant la ménopause peut être un défi mais ne se révèle pas impossible. Il y a beaucoup de changements d’habitudes à mettre en place mais comme toute perte de poids, avec juste un peu plus de patience… Mais avez vous bien le choix ? Le meilleur conseil que je peux vous donner c’est tout simplement de prendre soin de vous au travers de ces différents conseils, soyez pour une fois la personne qui compte le plus pour vous.